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腰痛と柔軟性について

腰痛と柔軟性について現在高3の者です。中3の時に椎間板ヘルニアになり、高1の時に硬膜外ブロックで治療しました。坐骨神経痛自体はほぼ治った(おそらくブロックで痛みを感じなくなった)のですが、体の柔軟性が失われ、今では立位体前屈がほぼできない(腰がほぼ全く曲がらない)状態で、ストレッチさえできません。何かこんな状態の人でもできるストレッチ、治療があれば教えてください。